В статье описан тренировочный сплит на 4 дня, который включает упражнения на ноги, спину, руки, пресс и ягодицы. Также предусмотрены упражнения на плечи и пресс. Для каждого дня приведен список упражнений и количество подходов и повторений. В конце статьи указаны дни отдыха или кардио-нагрузки.