Тренировочный сплит от Mette Lyngholm.
День 1: ноги
Присед - 4х12
Фронтальный присед - 4х12
"Шагающие" Выпады - 4х12 (короткие шаги)
Выпады - 4х12
Жим ногами 4х12
Разгибания ног - 4х12
Подъем на носки сидя - 4х12
Подъем на носки стоя - 4х12
День 2: Спина\Руки\Пресс
Тяга вертикального блока широким хватом - 4х12
Тяга вертикального блока узким хватом - 4х12
Тяга штанги в наклоне - 4х12
Тяга гантели в наклоне - 4х12
Сгибание рук с штангой стоя - 4х12
Разгибание рук на блоке стоя - 4х12
Тяга горизонтального блока (гребля) - 4х12
Сгибание корпуса на блоке ("молитва") - 4х25
День 3: Ягодицы
Присед с широкой постановкой ног - 4х12
"Румынская" тяга - 4х12
Становая тяга "Сумо" - 4х12
"Болгарские" выпады - 4х12
Мостик для ягодиц (подъемы таза) - 4х12
Отведение ноги назад на блоке - 4х12
Отведение ноги в сторону на блоке - 4х12
День 4: Плечи\Пресс
Жим гантелей сидя - 4х12
Подъемы гантелей через стороны (дропсет) - 4х12+16
Разведение рук в наклоне стоя - 4х12
Тяга троса на верхнем блоке к лицу - 4х12
Турецкие подъемы с гантелей (гирей) - 4х12
Сгибание корпуса на скамье с отрицательным наклоном - 4х25
День 5,6,7 - отдых либо кардио-нагрузка.
